前沿拓展:蜂蜜怎么吃能减肥瘦身
蜂蜜里面有大量的糖门须越五~~
要知道 光吃馒头人也可以胖~~人会把多余的糖转换成脂肪进行储存~~
所以能不能胖 要算 热量~~摄入大于消耗~~除非身体有问题~~要不然肯定会胖~~
过年吃得有多开心,年后就有多后悔。这两天,好多人见面第一句话就是,“我又胖了。”过年刚买的新衣服,现在再穿起来已经“紧张”,长胖的人们心里的泪流成了“一条河”,大家纷纷表示过完年的第一个计划就是减肥。
“加油,调整呼吸……”这边忙着举杠铃,那边忙着骑动感单车。2月19日中午,记者走访南郊一家健身房看到,不少人正在健身房内锻炼。健身房负责人说,18日开始,来健身房的人就变多了。正在健身的刘女士告诉记者,今年春节假期哪儿也没去,从早吃到晚,过完春节发现自己胖了5斤,后悔自己没管住嘴。刚复工上班,刘女士就报了健身课,趁着午休时间运动一下,希望自己赶快瘦回去。
近日看着上涨的体重,很多人都会着急,急于短期快速减重。但即便是短期减重,也不能依靠禁食或过量运动来达到目标。节后变胖该如何科学减肥?记者采访了西安市红会医院营养膳食科专家,为大家整理出一个渐进式减肥攻略。
专家说,减肥一定要注意科学饮食和科学运动协同并进,二者缺一不可。
首先,在饮食上要多吃蔬菜、健康脂肪和健康蛋白质。减肥期间,每餐都要有1份蛋白质、1份低脂肪和一份低碳水化合物蔬菜,要把每天摄取的碳水化合物控制在20~50克之间。减肥并不是禁食,需要摄入足够健康的蛋白质如蛋白、大豆制品、鸡肉、鱼类等;还包括低碳水化合物蔬菜如西蓝花、花椰菜、菠菜、甘蓝、卷心菜、生菜、黄瓜、芹菜等。吃这些蔬菜时好的烹饪方式是蒸、煮、烤,尽量不要炒,如果炒也要少油。脂肪的优质来源包括坚果、橄榄油、椰子油等。
减肥期间不能吃高碳水化合物、糖、动物脂肪,尤其要杜绝薯片、汽水、蛋糕和一切垃圾食品。如果嘴馋,可以用天然糖代替人造糖,比如想吃糖果的时候用草莓代替,泡咖啡的时候不加糖,加蜂蜜。
能否减肥成功,制定计划很重要。专家建议,如果下定决心减肥,就按照减肥注意事项给自己制定一个严格的饮食计划,自己在固定时间用餐,不多吃也不少吃。制定计划时,早餐可以吃高蛋白质,但不要吃高碳水化合物,将早餐热量控制在400卡路里,吃到7分饱;午餐营养要均衡,热量控制在500卡路里;晚餐点到为止就行,一定要控制在500卡路里以内,有优质蛋白质(如牛肉、鸡蛋)、绿色蔬菜和全麦主食就足够了。
另外,减肥期间一定要多喝水,如果不喜欢喝白开水,可以放几片柠檬,一定不能喝含糖饮料。
饮食控制的同时,运动也要做好计划。专家说,要坚持固定时间运动,早上、中午或者临睡前都是适宜运动的时间。可以每天运动,也可以隔天运动。运动前要做好热身,轻松的有氧运动可以避免拉伤肌肉;热身后和运动结束都要拉伸肌肉。
如果担心自己无法坚持,专家建议可以加入健身打卡群或者体育团队,也可以参加系统健身课。只要坚持完成科学的短期减肥计划,就会发现体重有变化,到时候一定要继续保持健康的饮食和运动习惯。
记者 马相
来源: 西安晚报
拓展知识:蜂蜜怎么吃能减肥瘦身
蜂蜜减肥的正确吃法 蜂蜜首乌丹参汁
制首乌、丹参各15克,蜂蜜15毫升。制首乌、丹参水煎去渣取汁,调人蜂蜜,每日1剂。
蜜糖羹蜜糖羹
蜂蜜100毫升,放碗内蒸服。每日3次,空腹食用。适宜于胃、十二指肠溃疡患者。
蜜奶饮
蜂蜜50毫升,牛奶50毫升,黑芝麻25克。黑芝麻捣烂,同蜂蜜、牛奶调和,早晨空腹温开水冲服。适宜于产后血虚。肠燥便秘。
蜂蜜核桃肉
蜂蜜1000毫升,核桃肉1000克,核桃肉捣烂,调人蜂蜜,和匀。每次服食1匙,每日2次,温开水送服。
蜂蜜鲜藕汁
取鲜藕适量,洗净,切片,压取汁液,按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀服食。每日2-3次。
鲜百合蜂蜜
鲜百合50克,蜂蜜l-2匙。百合放碗中,加蜂蜜拌和,上屉蒸熟。睡前服,适宜于失眠患者常食。
芹菜蜜汁
鲜芹菜100-150克,蜂蜜适量。芹菜洗净捣烂绞汁,与蜂蜜同炖温服。每日1次。
蜜酥粥蜜酥粥
蜂蜜适量,酥油30克,粳米50克。先将粳米加水煮粥,人酥油及蜂蜜,稍煮。
油煎鸡蛋蘸蜂蜜
鸡蛋l-2个,蜂蜜l-2匙。油煎鸡蛋,趁热加入蜂蜜,立即进食,连食2-3个月
白醋加蜂蜜方法
是每日早、午、晚各喝一杯加上两汤匙醋和两汤匙蜂蜜的水,喝一个月后,果就会出现。值得注意的是要用白醋,因为黑醋含钠量较白醋高,对高血压或有心血管疾病的患者较为不利。
蜂蜜绿茶减肥
包括蜜糖,茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成份纯正和天然有机者为佳;好喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。
每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。
蜂蜜水果沙拉
材料:蜂蜜,香蕉,黄瓜,猕猴桃,圣女果
方法:蜂蜜水果沙拉的制作很简单,用蜂蜜把香蕉、黄瓜、猕猴桃拌匀,点缀上红、黄圣女果片,食用时搅拌均匀即可。色泽鲜艳,香甜爽口,做法简单。
这几种原料都是适合做成甜蜜亲切的味道,清脆的黄瓜、绵软的香蕉、酸甜的圣女果,让蜂蜜的.清香来的更加甜美。
蜂蜜萝卜
材料:蜂蜜,白萝卜方法:蜂蜜萝卜的做法是取鲜白萝卜洗净,切丁,放人沸水中煮沸捞出,但要记住控干水分,待萝卜晾晒半日后,然后再在放锅中加蜂蜜150克,用小火煮沸调匀,晾冷后就可以食用。
蜂蜜萝卜的制作方法虽然简单,但是却有很好的减肥功。