前沿拓展：正确做仰卧起坐方法
1、运说心活列溶波激知看兵动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨。 2、不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月还容易口迅宁航观拉伤韧带。 3、平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头。 4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时不压紧甲叶移加模左叫占专就会把力抵消。 5、开始做仰卧起坐时尔生全身放松，腰部和手同时发力准备起来，发力起身之后，双肘触碰膝盖。 6、身体一定要平直，用反作用力向下躺下宜朝，这时迅速起身，如此反复进行。
卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作，起始姿势双手抱于脑后，手肘朝外打开，前锯肌会缩短，会把肩胛骨下角拉向前，从而使胸椎超伸。在这个姿势下腹直肌会被拉长，此时屈髋肌群阻力矩大，很难发力启动。动作的第一步就是腹直肌收缩让超伸的胸椎恢复原状，给仰卧起坐提供一个启动力；第二步才是屈髋肌群收缩顺势把身体拉起。标准的仰卧起坐对腹部—屈髋肌群的协调能力有很好的锻炼果。
仰卧起坐的正确做法：
1、与其他健身方式结合减肥更有
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有地结合起来，才能达到身体的减肥果。
2、动作到位不变形
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
3、节奏适中，不过快
正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼果。
4、别用手抱头
很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到后累了的时候，这种借力更普遍。
拓展知识：正确做仰卧起坐方法
很多人对于仰卧起坐都是熟悉的，但是又有多少人能够正确的做仰卧起坐呢？很多人都喜欢仰卧起坐，仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。正确的仰卧起坐做法既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改良体态的果。如若进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间。
很多人对于仰卧起坐都是熟悉的，但是又有多少人能够正确的做仰卧起坐呢？很多人都喜欢仰卧起坐，仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。正确的仰卧起坐做法既可增进腹部肌肉的.弹性，同时亦可以收到保护背部和改良体态的果。如若进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间。
仰卧起坐是一种很平常的日常运动，受时间与空间的限制小，所以很受喜欢锻炼的人的喜爱。
仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。正确的仰卧起坐做法既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改良体态的果。如若进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下：
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
2、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
3、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
4、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
5、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改良后，便可以把手交叉贴于胸前。
6、后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
7、不过，千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
8、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
9、把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
10、当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中，腹肌其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
