前沿拓展：怎么做哑铃减肥
看你要致前财余怎么减了 单纯的减肥慢跑是好的方法 每次30分钟以上可以有消耗体内脂肪
哑铃由于它的特殊构造 一般是进行特定肌群特别是上半身肌肉群的训练的有器械
随着夏日的临近，是时候展示出你的六块腹肌了！在你打算把几小时的固定单车、跑步机和爬楼梯加入训练计划之前，让我们先来看看另一种更高也更有乐趣的方式！
不得不承认：对于我们这些健身迷来说，撸铁才是我们所期待的，就像孩子们喜欢冰淇淋一样。而做有氧运动却像集邮一样无聊透顶。无论是HIIT，还是慢跑，还是介于两者之间的任何东西，每当要我们这些撸铁的硬汉像仓鼠一样跳上仓鼠轮时，我们都会头疼不已。
但这不正是让我们能够有地燃烧身体脂肪，展示辛苦得来的肌肉线条的正常方式吗？不，不一定，老铁。只要加以适当的调整，我们所钟爱（甚至是渴望）的抗阻训练也能像促进肌肉增长一样快速地刷掉我们的脂肪！关键在于选择正确的训练动作，恰当的重复次数，并合理组织你的训练，迫使身体开启以脂肪作为能量的模式。按照下面给出的方法，你可能永远也不再需要计算靶心率了！
A计划：快节奏脂肪杀手
动作的率
在使用负重训练刺激减脂时，复合动作的果是好的，这就意味着你的训练计划应该以卧推、划船、硬拉和深蹲这些动作为核心。只有这类动作才能有地提升心率，燃烧卡路里，促进自然生长激素的分泌（生长激素具有强大的燃脂作用），并提高身体的代谢率。
重复次数
由于主要目标是融化体脂（同时保持瘦肌肉），所以在整个训练过程中，重复次数都应该保持在中高次数范围内。这就意味着上半身的训练应该保持在每组10-12次，下半身保持在每组12-20次。这种高次数（但也不是太高）能够迫使更多的卡路里被燃烧，刺激乳酸的产生（这也会增加生长激素的分泌），并极大地促进新陈代谢，同时依然能够为你的肌肉提供足够的负载，促进其持续增长。
训练计划的编排
大多数时候，当我们专注于纯肌肉增长时，我们通常会采用普通组的方式，组间休息2-4分钟。然而，如果你的目标是把体脂率降到个位数，达到拉丝状态，让你那坚如磐石的“洗衣板”以及每个肌群中细微的线条、分离度、血管和纤维都分毫毕现，那么使用组、循环组和超快节奏的训练则要有得多了。
B计划：组脂肪燃烧器
注意：组之间休息不要超过2分钟。
C计划：疯狂循环组脂肪焚化炉
注意：在60分钟之内完成尽可能多的循环。从一个动作切换到下一个动作的速度要尽可能地快。每个动作不要做到力竭，而是要留1-2次的余力。两个循环组之间休息大约3-5分钟，在健身房中缓步放松，直到准备好做下一组为止。
特别建议
采用这种方式进行负重训练，会对你的肌肉、心血管系统和神经系统造成大的压力。不管你采用的是三套训练计划中的哪一套，我都强烈建议你训练之后休息一整天。如果你仍然希望进行少量的有氧运动，那么好在休息日进行。所有的训练动作都应该以规范的形式完成，每一次动作都要完全可控。你可以替换一些动作来满足你的需求，但务必要以基本的复合动作为主，以获得佳的脂肪燃烧果。这些训练计划配合上正确的饮食和补剂方案，能让你达到令人瞠目结舌的拉丝状态！
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拓展知识：怎么做哑铃减肥
减肥是一件说简单又不简单，说难又不难的矛盾项目，具体就是个人的`意志力不够，采取的方法不正确。因此，我想在这里跟大家介绍哑铃减肥操，让你轻松减肥
1、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，两只手分别握着一个哑铃置于体侧，抬头挺胸，腹部保持收缩。
2、双腿微微屈膝，上身和双手稍微往前倾，臀部收紧，手臂向下伸直，吸气收腹。
3、腰部往下压至臀部高度，双手向下伸直，腰部以上和头部往上抬起，眼睛直视前方。
4、双手保持往下伸直，上身慢慢往上延伸，腰部稍微往前，臀部收紧。
5、身体慢慢挺直站立，双手向下伸直至体侧位置，恢复开始时的姿势。
6、靠墙蹲姿举臂
（1）靠墙“坐着”，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙形成约45度角。
（2）吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂（当你的脚步力量加强后，即你可以用8磅哑铃完成动作时，将大腿下降至与墙角度为65度，终达到90度）。
7、弓步肩部提拉
锻炼部位：腿部、臀部、肩膀和手臂
（1）双脚分开站立，双膝微微弯曲，左脚在前，右脚在后，脚趾向前，身体重量均匀分布。双手握住哑铃，掌心向身体。慢慢下降至弓步。
（2）然后当你身体抬起的时候，双臂向两边平举至肩膀高度，掌心向下。不要让你的手肘变得僵硬。
以上就是一套简单的哑铃减肥操的介绍啦，虽然看起来有点复杂，但是做起来既简单又能有的减肥，能够使得你的身体的各个部位得到锻炼哦
