前沿拓展：郑多燕瘦臀瘦腿操有用吗
搞笑，我竟然来发减肥贴
其实我一直想要瘦到100斤以下，但是到现在也没有实现，一直保持在53kg左右，我169cm
不过之前胖的时候60kg，可以看我的对比图，大腿和肚子不忍直视，眼睛也被肉脸挤没了，只能感谢美图秀秀让我还能正常地出现在你们眼前。后来还是凭借小小的节制与调整在短时间内瘦了下来，所以今儿想上来写写关于减肥的一些事情
首先我想说，看到很多笔记都是意志力满满的，吃东西很节制，每天定时运动，地克服各种困难，减了好多～我佩服和羡慕这样，但是我每次把这些很有能量的笔记收藏后，我连看完的毅力都没有
【所以，今天发的笔记是想告诉大家，懒人瘦身法，但绝不是捷径，而是高找对方法】
因为我真的普通人一枚，又懒又爱吃，克制什么的臣妾实在做不到。但是我又想瘦。是的就是什么都想要又什么都不想做那种人，不知道有没有和我一样的
今天这篇，就是给像我这种人的。可以说减肥十年了吧，没有完全成功，但是经验还是一大把的
1??、关于我的情况
身高169cm，体重53kg，遗传的易胖体质，因为我妈妈比较胖。大腿很粗屁股大，就是瘦下来这些地方也是肉乎的；腰手臂胳膊锁骨小腿很瘦，就是胖了也可以不用担心的。小时候是个胖子，很胖的那种，五年级生病瘦了下来，但后来也一直不是瘦的那种，只能说是匀称。前年冬天发福到了60kg，因为那会儿脱单了，男友也肥了。（他现在也很肥）??
2??、关于我的健身情况
我在发胖到60kg前保持健身了一年半，那会儿大四到研一，不是很忙，就有时间去健身房和做Keep。健身房是跑步、做器械和游泳，但是因为路途遥远也不是经常去，一周一次吧，毕竟不能浪费卡钱。Keep真的是两天做一次，做那种HIT全身燃动，拿个瑜伽垫铺地上就开始蹦达，每次都累的不行。还会做瘦腿和瘦臀以及马甲线的运动。我健身也不会管理餐饮，还是高脂高油的都吃，所以当时一斤没瘦，但是长肌肉，肉不再是松的很紧致。
但是！后来因为忙没做健身了，也没有刻意不吃，一下就胖到了60kg，我觉得有点怪健身，因为我周围好几个不专业的朋友也这样，健身也不瘦，不健身胖的比以前还厉害。不过现在我是发现了好的健身方式，我接下来说。
3??、所以，要怎么健身？
现在的健身只是为了保持身材和身体健康，但是我觉得还是比较管用的。首先，我觉得要减肥，管住嘴比迈开腿，对于像我这样体质的人，重要很多，我等会儿说管住嘴的事。
所以，我想说的是，不要依赖健身，还是作为更好调节的一项。除非你有本事保持永远（永远不是几年，是永远哦！）定时定量地健身，那请依赖，不然一旦不健身，身材将会走形得更快。
不依赖健身，在我看来，就是适度强度的健身。我现在基本一周跳舞一小时（报了班），跑步一次，一次40分钟，Keep中的HIT 燃脂初级或者进阶一到两次。有时候工作忙时连Keep也不做，因为我的工作性质对身体消耗很大。这个健身强度算比较小的，但每一次都要把这个性价比做出来，下面细说。
4??、关于拉伸
拉伸很重要！做完任何运动请一定拉伸。跑步的拉伸可以在Keep中选择跑后拉伸，其余的跟着Keep做，一般它后都会有拉伸一项，也可以搜索拉伸，我在这里不说怎么拉了，因为我觉得大家拉伸时要翻开我的小红书怪尴尬的，Keep上一应俱全。
拉伸是能够让健身事半功倍的一项，千万不能忽视。拉伸完身材才会修长、更加紧致，不拉伸会长不必要的肌肉，尤其是跑步后不拉伸，等待你的粗小腿吧。
5??、关于在家健身
在家健身对我来说比去健身房有用多了，原因只有一个，更方便。买一个质量不错的瑜伽垫，准备一块空地和一个电视机（可以不无聊，不看但是听个响），就可以开始了！
在家健身就要找对正确的健身课程，不要自己胡乱比划，也不要就完成个别动作，要成套去健身。我都是在Keep上找，之前也做过郑多燕。Keep上的练臀、瘦腿、练马甲线的都有用，瘦腿那个真的特别特别有用，能够让大腿紧致！然后HIT训练是真的很累，但是练完是感觉很爽的，那种流汗然后肉又痒痒的感觉，感觉自己要瘦。
6??、关于去健身房健身
个人看法，不喜勿喷，我觉得健身房性价比很低，健身房这种东西除非是在距离家很近的地方（步行5分钟吧），以及你真的是比较有空，不然真的是不想去。然后练器械如果没有人教，没用。比较有用的就是能够让你在冷天跑跑步、游游泳。关于教练，我觉得大家也要选择好的，我之前去的健身房是比较一般但是就不会很贵的健身房，教练就很次，后来我还知道他们有时候甚至都没有长久的健身经验，就是简单培训上岗了。但是贵的健身房我觉得太贵了，万一我没有在规定时间内去完（一定会的），那简直亏死。
综上，像我一样比较有惰性的，以及健身房很远，同时工作随时会很忙的，请放弃健身房。省下的钱买个瘦脸仪器也是不错的。
8??、关于健身装备
瑜伽垫请买质量好的，不然味道之大难以忍受，有时候练完瑜伽垫上的橡胶散落一地，也是可怕的
健身服可以选择性价比高的和适合自己的。我因为一周有一次跳舞课，会见到别人，就想着要穿的美一点，换的勤快一点。近新买的这一身，就是照片里这身，来自#Miss Glow官方品牌店[店铺]#，小红书上买的，被跳舞的所有小伙伴都夸好看！尤其是裤子在腰那里的设计会显得特别性感，同时也能够显出美丽的翘臀，其实穿裤子前我的臀没那么翘。上衣有时候还可以当作普通衣服穿来外出，竟然还有点仙仙的气质。
请穿运动bra！不然甩来甩去的很难受。
运动鞋可以挑选贵一点的，有科技含量的～
8??、关于饮食，我是怎么吃的？
现在我是一顿三餐都吃，正餐不会忌口，但是晚餐会尽量少吃一点，不吃零食，但是每天基本都要喝奶茶。
我是一定要吃的，而且要么就不吃，要么就好好满足胃，就是炸鸡奶茶麻辣烫火锅，我基本高热量的东西都会吃，但是请注意，我一点零食都不吃，而且水果和蔬菜我吃的比重很大，每天必须吃。
当然火锅这些也不能是顿顿吃，就是还是要合理分配。比如说，我今晚吃了火锅，那么我第二天可能就会吃一个肉和大部分的蔬菜，这天不能喝奶茶。炸鸡什么的我觉得还好，威力不如火锅烤鱼烧烤大，不用特别注意，当然一周吃一次也够了。烧烤别吃了，对身体不好。
害怕的就是连着几天都吃大餐，这个是会胖的，不管你是健身还是吃酵素，这么吃是会胖的，所以请千万不要把大餐都安排在一起。吃一顿一定要缓三天，两天都不够的。
9??、早餐，一定要吃
万年话题，我还是要说，因为我以前也是一个忽视早餐的人，但是坚持吃早餐后发现不会那么容易胖，一定是影响到了我的别的饮食，使得我正确地吸收喝消化了能量。当然如果你11点起床，好了你可以直接吃午饭了。还有如果你10点左右吃，别吃太多，但是也一定要吃。吃太多会导致你午饭少吃，这样晚饭就会多吃，不太好。
我现在天天煮粥喝，养生了，鸡蛋也是必备的，吃2～3个，我是觉得鸡蛋好吃。
??、晚餐，不吃，会瘦很快和很多，但也要谨慎，小心一辈子吃不了晚饭
我觉得瘦的快的就是不吃晚饭了，我指的不吃可以是什么都不吃，也可以是吃一些水果。
不吃晚饭对我来说有点复杂，我在中学时候有一段时间也很胖，后来我不吃晚饭就一下瘦下来了，但是要保持，就一直不吃，导致我后来一吃晚饭就胖，不吃也不瘦了。好不容易我调节过来了，是有一段时间特别忙，身体和脑子消耗都特别大，不吃晚饭根本支撑不住，我就吃正常的晚饭那种，持续了一个月，我发现不忙了继续吃晚饭也不会胖了，所以那会儿特别开心，我终于可以成为一个能吃晚饭的人了！
所以，我觉得那种不吃晚饭的方法大家还是要慎重，我觉得合适的有用的是，一周可以隔着不吃晚饭2、3次，要隔着不要连续，然后正常少吃晚饭，会的瘦，就算不瘦也不会让你胖。然后大餐过后的第二个晚上不吃晚饭，果也很好。同时，不吃晚饭那天的午餐，可以稍微吃的多一些，晚上不要太饿（饿是肯定的，只能做到不要太饿）。
1??1??、什么都不吃的瘦身法，千万使不得
你们知道的那种，什么三天只吃苹果、水果，什么一天什么都不吃，什么一个月喝商家提供的元素饮料维持生命，我都干过，能瘦，然后结束后正常吃饭会迅速地胖起来！所以别相信了！！！真的，一点用都没有。
但是，任何情况下，吃的少是肯定会瘦的，瘦的比健身。我想强调的是要选择性的少吃，不要极端。
1??2??、酵素有没有用？
有用，但是吃出抗体喝依赖就没用了。我现在就不吃了，因为我已经有抗体了，你们就知道我吃了多久的酵素了，还是那样，一开始的短时间是有用的，但是持续久了就没用了。我现在真的想明白了，任何靠外界调整自身内分泌的，都不如自身的运动、饮食调节。
但是，乐康膏我很推荐！不要买药片那种，就买膏状的，有助于消化和调节便秘。便秘是减肥的克星，这个对便秘有用。有时候外出旅游水土不服我也带着它，就不怕一出国便秘了
1??3??、减肥药就是死亡药
减肥药我吃过，泰国减肥药，小道买的，吃了一个疗程瘦了十斤，然后天天头晕心跳快，有一次差点晕倒，但我还是坚持吃完了，后来很长一段时间心率很快，现在想想当时自己简直是愚蠢，为了减肥命都不要了。所以各位宝宝，千万不要吃，吓死你。是对身体有害的，我知道的就是会影响心脏和内分泌，不来大姨妈你怕不怕，生不出孩子你怕不怕，我现在反正害怕死了。而且瘦也是短暂的，所以根本划不来。
1??4??、减肥茶让你痛不欲生
就指某生源减肥茶，就是拉稀茶，喝完马上上厕所，肚子痛到死，我不知道这个茶是为什么能够存在的，看着销量也不错。觉得生活太幸福的可以试试这个。
1??5??、吃牛排好
这个是近才发现的，为什么，因为新年我去新西兰十天，日日大餐，竟然没胖甚至还瘦了点，而且其实我们也没有怎么运动。后来想想是觉得可能和吃的基本都是牛排有关。其实我感觉我吃的那些牛排的做法已经油腻了，还配着薯条什么的，还有奶油、冰激凌，但是真的，一点没胖，所以建议想吃好的又想瘦的，可以尝试多吃牛排。
1??6??、瘦脸瘦身仪器和乳液
先说瘦脸，我之前发过一个瘦脸的视频，说真的很有用，但是好多人会觉得造成长皱纹。说实话我没有长，而且确实果很，我现在可能也因为年龄长了胶原蛋白没有了，脸瘦的。瘦脸霜我没用过，但是瘦脸仪器我也用过，在用的是The Beautools FacePump超导V脸美容仪提拉紧致瘦脸家用导入仪是有用的，但是要坚持用才行。
瘦身，好每天都涂抹瘦身乳液，虽然不会快速和，但是持续用是有看得见的果的，我的意思是这个投资是值得的，起码比酵素来的有用。近在用的是LYSEDIA 丽茜媂娅 舒缓紧致纤体瘦身乳，瘦大腿很好使，去水肿很。
1??7??、可以去搞搞按摩
本来打算打住的，又想到一条，定期的按摩对全身的去水肿很有用，一去了水肿，会看起来苗条不少。就是找一个像样的按摩机构，一个月去按一两次，中式按摩或者西式spa都可以，或者是专门的瘦身按摩，是可以让血管疏通，然后促进全身的消化的。
好了好了不说了，其实我还有很多想说的，但是我觉得已经写很多了，大家先消化这些，有什么问题随时评论问我，关于健身的我可能回答的不多，但是吃的一定能回答！
??希望有人看这篇吧，如果点赞超过200，收藏超过50，我就在评论中抽取一个小仙女送出水杯～
希望大家都能够吃的爽瘦的快，每天都比昨天要美要瘦！
【更新】粉色水杯送给 @猪精的女孩?? 看到她的减肥故事比我励志多了！私信给我地址呐～
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拓展知识：郑多燕瘦臀瘦腿操有用吗
减肥操都会有果的，至于果的好和坏，完全看个人的努力程度。
郑多燕减肥操强度适中，每天半个小时有很好的减肥果
等身体适应一段时间过后，可根据自己得体能适当增加时间。
不过减肥好能搭配(祁涵心路)一起，这样是健康有的
运动减肥要求每天坚持有氧运动340分钟以上，郑多燕减肥操是属于众多减肥运动中的一项。每天坚持40分钟以上，再加上饮食方面的调节，肯定是有果的。不只是减肥操，还有很多运动像游泳，慢跑，跳绳，骑车等都是可以的。减肥可以根据自己的情况，选择适合自己的运动项目进行减肥。
可以的啊，这是运动减肥，不会影响什么的，郑多燕减肥操我也跳过，确实会减肥的，但是也要坚持，这个真的要认真跟着跳，有的随便弄的，跳完后就没什么感觉，我每天跟着跳半个小时，跳完后胳膊腿都是酸的，坚持下来确实能瘦
我也在做，大约锻炼了一个月吧，体重下降了1公斤，虽然下降的不多，但是大腿越来越紧实了
现在也开始控制饮食了，戒掉了油腻的食物，晚上会大名鼎鼎的雷3来带一餐，瘦的很
虽然刚开始比较累，坚持下来一定有果。切记注意饮食，如果吃得多锻炼的少或者不认真也会增重的。
