前沿拓展：郑多燕瘦腿瘦臀操高清下载
其实，减肥果好、快、根本、健康、、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳翻止殖湖沙游食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少际村底初目差鱼笑担吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，义皮头它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量济资验当批营附封半钢到吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注急载波号岩增意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平诗需衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的果与质量。
郑多燕相信大家都认识，她被誉为是韩国的“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。甚至连韩国现在的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕，在韩国可谓是家喻户晓。
郑多燕3个月减掉20公斤肥肉的故事，也再一次印证了那句老话：“没有丑女人，只有懒女人”。
郑多燕出名的就是她根据自己的瘦身经验，研发出来的那套“小红帽”减肥瘦身操了，不过她可不仅仅是只有那一套瘦身方法。
日前，郑多燕在其博客中，分享了自己的一套瘦腿瘦臀的方法，这里碧橙君翻译过来分享给大家。
消除腿部脂肪：
先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄，脚背伸直，数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高，三、四的时候静止，五恢复，脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚，重复五次。
瘦臀部：
跪在垫子上，右脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起，重复十次即可，这样不但可以瘦臀，也能减掉臀部到腿部之间的赘肉，美化你的臀部，使你的臀部看起来更为挺翘。
瘦大腿外侧赘肉:
身子往右侧躺着，右手弯曲放在头下，左脚往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接着换右脚，重复十次即可，可以有消除你的大腿外侧赘肉。
瘦大腿与臀部赘肉：
双脚与肩同宽站立，双手向前平伸，慢慢的半蹲，类似于蹲马步，上半身保持直挺。接着慢慢站直，用嘴巴呼吸，重复十次，每天如此，一直到你的臀部与腿部的曲线出现为止。
瘦大腿前侧与小腿赘肉：
跪在地上，右脚向后上方抬起，接着换左脚继续，重复十次，这个方法虽然简单，但是很难坚持，脚一定要用力向后方抬起，这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉。
消除萝卜小腿：
身子往右侧偏，趴在地上，下半身侧躺，接着左脚稍微抬高，小腿在空中画圈，接着还变，重复十次，可以有的消除小腿的肉肉，尤其是能改良肌肉型的小腿哦。
紧缩大腿站立，双脚张开，稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠，上半身不动，弯曲膝盖，要做到大腿与地面平行，也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿。
紧缩锻炼臀部：
仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。
郑多燕的这套方法引用自其博客，目前还没有视频。不过碧橙君在这里推荐郑多燕的有氧操系列，同样有类似果。加碧橙公号bichenghufu直接回复“郑多燕”，即可获得全套高清下载地址。
很多人问碧橙君到底是早上运动好还是晚上运动好？
其实如果说早上有时间的话，其实早上才是好的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上已经消耗完了。所以这个时候运动所消耗的基本都会是你身体脂肪转化的能量了，果是佳的。
但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
减肥主要的就是要坚持，只要宝宝们坚持下去，相信一定可以成功的。
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